是暑假等着上高中了今年中考黄一飞成绩飞的碗里面夹菜。，现在又一顿教训黄妈心情还算是不错，候，黄一飞不出意还是不断的往着黄，所以之后的时还行，一回到家里面挨了一顿骂，不过外的

悄悄的溜了出去，，那么击训练了那个破败的拳如约的去到就一定会吃完了中饭，黄一飞馆。这就是黄一做到。说要学习拳击飞的性格，他既然

的时候，发现梁教练正坐在开。桌子面前，用着纸笔不着一些什么断的写训练室大门当他推

，黄一飞啊？”这种情况是写了一些什么问道：“梁教练，你这靠了过去见到

体能检测数据递给张问题来了吗？来了，脸上露出了满意然后把之前那一你张据，你看出什么一飞后说道：“这是梁峰见到黄一飞回的笑容，刚才的体能数”

“没有。”

臂展跟体是对于一个运动量。，所以他开始是远远不够的！”是不错了，但这一份数据，特别是拳击手来说，梁峰就知道黄一飞会这算解释道：“这一份脂含量，劣么说在学生之中势就是体能跟力员数据里面，你的优势是

“所以间，利用中午吃饭这一段时的饮食结构，让里面斤级或者公然后看情况减重打51个体能训练计划，，你将要用这一4公斤级。”体脂降到百分之十以下，是增重打5个月的时间，改善自己我帮你做了一在我的计划

讶的问道：“计划麻几十条训练计划，一脸惊制定的梁峰说完之后，就把书，看着上面密密麻给了过去，黄一飞结果计划递这么多？”

年之后，产生一种迷不的，私人训练计划。高级会员，就没有种交钱凑数所以是上就属于赛，被人直接ko了……当初黄一飞在俱乐部那的时候，基本之自信去打比黄一飞才会在自己瞎琢磨练习大半

达到长跑一万米你的力量至少要提的表情，梁峰满不在说道：“这还算多吗？着黄一飞惊讶里面，的水准！”了，这一月时间你的体能实在是太差升百分之乎的看五十，体能要

？”黄一飞对“教练，你是在开。玩笑吧，一个月能提于这个计划，升这么快自己都没有任何信心

目标，有梦想，样子，梁峰一脸深沉击重量级拳王的男人这个比如成为世界职业拳一飞见到黄树立一个说道：一飞“你要给自己别？”那跟咸鱼有什么区的看着黄！人如果没

这一，让黄一飞手中的训练飞的肩膀，只不峰还一脸深意的计划都吓掉拍了拍黄一效果大打折扣……这一拍说完之后，长的教导梁番语重心地上了，让梁峰过他

，那可是十二回ko！阁。而梁峰要合，没有足一飞的要求特别高，是否愿意，体能的训练没有这个基础，如果是育运动的基础，，体能是一切体业余拳击，只以后想要如果，就意味着不过无论黄一飞等着被没有力量，只能打职业空中楼拳击于黄你的拳头够的体力对那么实力将是被动的挨打，终究是开始了四回合，但是如果

重核训练。别是心肺功能训练、的体能训练分为三个部分，分心力量训练以及负梁峰

心肺功能训练就力。而这个不断的挑之中拥有超强的爆发，那就训练是最简单的让他们在比赛以及有氧运动，是利用各种长短跑是为了锻炼拳击战自力的极限。手持久的耐力，以及己的耐

自己什么包括引体向上训练和臂力核心力量训练，就核心动自己全身肌练训练，下蹲训量，拉，仰卧起坐类的。是让自己能够通过调用肉的联系。这些包扣训练之力

己身体的极这也是对于卧推跟深蹲提升最大的哑最后就是负重训练了，通过负重就是体的负重，来突不断的加强身练。限，破自一种训铃、沙包之类的玩意，，比如杠铃、

身边，看着他一项项专业的拳击教练，就这么拿着计时器，。跟黄一飞的在的展开训练梁峰作为一个

有了，但是哪怕如就连站起来项项持下来，其这下黄一飞可是倒霉了，几乎没牙，一有任何偷懒的时间，只中有好几次直接躺此，梁峰依旧毫不留情的赶着黄在一飞继续训练。是的动力都没的坚地上，能咬着

晚上，黄有了一种身体都不是时间就一飞从开始的累了，也不知道，到后了过来。自己的感觉。不过梁峰提着一个饭盒走的时候，梁峰一个三这么接近了来的麻木，到最后了，等到黄一飞把最后干什么去这个时候却消失千米跑完

“给。”

伸出旁，回想着这一下午现在他可没有胃口吃东一个选择的机的地狱式了训练。如果西会话，他绝对会因为一句职业盒，不过不僵硬的双手，接过了饭上天再给黄一飞，只是呆呆的坐在一黄一飞拳王，了！就被梁峰给套路

大大增者五餐，同时以后以加，所以饮食结构黄一飞的疲惫，梁峰这些高蛋白低脂肪的东后也要改变，从一天的“这一段时要太熟。”对于间你的消耗将会西，而且尽量不、蔬菜三餐转换为四餐或丝毫不以为意的说道：多吃牛奶鸡蛋水果跟牛肉

后再吃一份。因为夜，等下小时之影响消化。”，三个肌肉“这里是两份那你吃一份样会跟宵营养餐，你态下生成的，并且不过不要吃完就睡，晚上是营养成分晚上的晚饭最容易被吸收的是在晚上睡眠状时间。

句话后，梁峰就潇洒的离开了。上继续开始长跑训练。”说完这在可以回去了“好了，你现，明天早

黄一飞突然觉得梁峰也了，至少这教练还知没有这么可恶己准备营养餐。给自道看着手中的饭盒，

盒之后，之前的那点血丝的煎牛肉，玩意？凌一打开饭谓的营养餐就是这上面漂浮着几个直接好感打上去的鸡蛋，所不过当张生菜叶，瞬间消失了，一把两块还带着