1.5倍...”时双腿向身体两侧分开上跃起，同时发力，身体向“开合跳，动作要领：双腿同，约为肩宽的
班长一边讲述热身操，一边示范，新六兵们也在一遍遍跟着学。
身动作教完，已经过去了一个说是拉得上单杠的就可以多小时。休息，但光是一套热
大家都学得挺认真的。
负责连些训练后的放一因为长说，这套老兵都不会，等他们下的，其中有一些动作，很多中队的热身法，和新教授给中队的老兵。队了，要松方法，是总队刚更新
分散，每个县都有己的中队。法，就会，市区两三个中队消防各当然不可能个中队在一些比武的到总一百多个中队，远集中培训教给受训回自，还有特勤队，一个省队集训。一些简单的操为了一套热身操专门抽人的离省城四五百公里，时候，的活动，或者全省人员，让他们带
新兵集训，法的重要传播途径。也算是一些体能操
傲的事说，都，这对每个新兵来会了，能下队教老兵情。是一件值得骄学
边温习这些很久没练什么方法能够的知识，一边尽可在思考着，能的触发更多任务。方淮一有
单双杠虽然不用担心了，可还有跑步呢！
同涉合。配量，肺及到的东西也太多了多部位肌肉的协，耐力，还有部，腿部力长跑短跑，这和心脏的强度
优这得多少个任务下来，才能让他达到？秀级别的田径能力
节方淮目前的了很多人体躯干中间环核心笼统的归为“励啥“核心力量”，但从解的肌肉力量，都被来看，系统不会奖力量”的。
这两天刚入伍了一点门道，大概就来驱动，他慢慢摸到多任务，但明显是“交互”。，触发了很都需要一些事情
和人交须变得社牛一点更多任务，他必才行。流互动，才有可能触发
。就有可能有其他系统而且这个系统既然有，军功系统，分店
鸡...让他有了在新兵虽然弱不算很弱吧，两天时间，至少臂和腰部力量。里排得上号的手也
一遍！热身整个动作，合试！”六班长之后，就开始大声道。在练现单双杠测“
“我c..单双杠都要测？.测两遍？”
，第二轮怎么可“我就说吧！试？第一轮都没单双杠，这哪是测不可能休息的！两轮拉上去去？”上能能
“闭嘴吧！一会拉你丫出去单练！”
道。上坐着休长起身走到队列，旁边花台班，呵呵笑了一前新兵们正在议论纷纷息的潘声，指着操场边缘一处
我说了多！算了，我柔了，不长记性开阔，谁偷懒都看得，话还对他们太时，他们就知道错了！见！趴两个小”带走吧！那边温！“
整个队列噤若寒蝉。
家对他的上已，一早经传开了，大八班长潘兆辉的凶名
老鬼，已经成了九班得太丑，叫“班长的岳涛长喊班长好，挨了人听到的版本挨了一顿打长上上楼冲着潘。歪，很多的时候吓到了潘班大岳涛早好”一脚，现在已经越传越，所以
特么活阎这王啊！
巴掌！长得丑都得被扇两
！这脾气，落他手里，掉层皮？还不如跟着那个四班长走不得呢
此刻，一个洪亮来。的声音传
知“报告班长，我们道错了！”
班的人集九回头，有些错愕地看向方淮。体
，就开始意念合一。胆完一波风头鼻，鼻观心，大方淮则眼观出
！！出任务！出任务出任务
，早上自己才，老兵都对他形成知道他。不可能揍他练得长老黑亲自来探望让参谋忆点，没可能不潘兆辉肯定了记
手？彭宇案可才刚早上才虚脱晕厥的，你敢动过一年呢啊！
想被讹？
又子往旁一探，也笑了，是九班的。果然，潘兆辉身边
他八字不合啊！鬼的班，是跟郝老
那边过来。发现了情况，从花台郝成斌此刻
潘兆辉眼神对上。头，正跟郝成斌转
，都属于老鬼行列辉年，马上进三期士官，第八第九年潘兆了。郝成斌
做晕了那个吧？”潘兆辉“老郝，这是你们班早上俯卧撑笑道。
话一出，大家都好奇地这看向方淮。
是第一次听闻这事。敢声张，都怕出事，新兵们也没有老兵早上
名人物啊我尼玛，九班净出知！
。，皱眉对着方淮道郝成斌抱起手，点点头
”么嘴？纪律？“方淮，没教过你队列多什！
。淮屁股一脚说罢，上来就踢了方
到了潘，他虽然觉得没面面对面吓好说什子，但也不们班的岳实是早上潘兆辉打了他兆辉。涛岳涛有错在先，么，毕竟确
成斌班上的人，也不的班长教训。该让别但他郝
他们班上的新兵再让潘兆辉继续教育了。此刻他虽然不爽方淮，但也不能
其实也不敢又快。潘兆辉打方淮，但嘴却又毒
导意见？”“哟！做俯卧撑什么指都能做晕的英雄！你有
着看系统。方淮不答话，只顾
没动静啊！
物！有没有“老郝，你们班的能跟我？”们班张营人不行啊净是这种废！长比比的
和方淮两个人，也可一句话骂了岳涛以说是整个九班，包成斌。括郝
潘兆下”，他手外号叫“张营长辉性格也确实挺吊，给有个得是个团长？营长，那他不自己班上的兵取个
这特么团吧？得是个独立
有意大？利炮吗
【任务：单杠打败张尹章。】
打：双杠【任务章。】败张尹
了。方淮眼睛都瞪大
放水了？一次出俩我丢你dj，系统任务？
原。外号叫张营长也情有可张尹章，这名字……
成斌，脸方淮转头都黑了。看郝
，一会“赵兵比比！”跟潘班长的兵上去
挥稳定的选手。淮早上那套操作虽强，方发但郝成斌还是选了个
。了时候可到这会出风头的
”报告班长！我也行！方淮一个立正：“
口气了吧？就一个，九班能出俩，这算争算有牛b的，他们班就
视旁边的八班。方淮说完眼神快速巡
大张营长是谁了。概知道这个他
年，看站立姿就在他势，明显比应该在武装部干过。其他人有精气神一些，侧前方的黑壮青
能看出，光从下巴轮廓都这货腱子肉不少。
：“老郝气也大啊！”你也行？”潘兆辉背“些好笑地挑眉，你们着手，有不仅声音大，口班的…
一眼，也没输气势，郝成斌看了方淮头。点了点
“方淮也差。”不了
一听，也回头看了看，潘兆辉比。准备抽出一个和方淮比
但刚来一谁的体能排老们班，想了想，道。天，也拿不准他二
那行啊！那…我们“哦？两个班比比总数？”
你们班行不行斌似也开始阴阳怪气起来。“比呗！被激起了脾气，”郝成哦？别一会丢人现眼！
行！男人能说不行到没有？郝班长说们不你吗？”对着八班大声道：“听潘兆辉不让话头，转身
声。情激愤，回答都有了钢“不能！”八班群
行不行！”“九班！听到没有？
“行！！”
声。九班也杠上了，岳涛吼得最大
方淮则心里暗骂。
的激将法，愣是把两两个老东西个班的新兵喂得饱饱的。，就特么一套哄孩子
指挥位置的六班长也趁机拱起了火。
人呢？我们连就八班九班两个“其他班？？”
但对这帮新兵蛋子，刚套部队祖传a大法，对小学生可能的pu刚好。有点幼稚了，这
“班长，我们也要比！”
“干他们！”
。正能量还是老的辣
一个个开始当啦啦队。，牛b也不吹了，其他班长一看这小气氛
一！”们三班努力拿到全连第“行，我
“我们五班是吃素的？”
点把拉歌的活儿都顺手小嗓子吼的，差奋，一个个兵们也兴新干了。
剑压根没起来，在台花那边坐着，笑得直咧嘴。王
强调了，还能搞搞单队列纪律也嗓子，上双杠这一下午，也不差啥热身也教了，了。了，现在还嚎了两一堂集体荣誉课，
关节！开始！”！热身运动，手腕好，废话少说！“搞死搞伤搞报废
关节热身做得手指噼啪作响。个个如狼似虎，手腕新兵们一
双杠边，跨立准备。十分钟后，队伍全部带到了单
六班长站在杠下一边演示，一边讲解。
同样抬手喊‘好为一个完整喊‘上杠’稳抓住单杠，双手杠端，抬右手喊‘备上杠的时候，先行至“单杠一练比肩稍宽！拉到下颚位置跳习！准，时蹲稳时起好’！呈半’！”起跳姿势，双手打直一练习！下杠朝后，发令员预备间距
“下面浪！”的摆，教你们一练习
六班长下来，重杠，显得毫不吃力。新上
长来教，大概他的单杠水平，也手的。是最拿得出今天让六班
成，因身体的力摆浪需要运用双手和量协作完正确的姿势！“单杠此首先要保持
应时双臂要完畅自全伸展，不要抖动，动作过大！”开始摆动度不宜然，摆动幅该流
长腿往前微晃起来子摇。六班微一打，身
“借助身性，上杠！”体的惯
很轻松，拉后在最高的地方悬停。上去一个，然
上直下的硬拉！不量抬头！把下颚线，不算！这是对会有老兵这么去拉正规考核，尤其是比你们新兵的要求！武，都是直的！这儿“到这里，尽！抬颚都达不到这条线的就在头时下拔高！合格线
丢人！
上去就算！要求了！拉我就说一练习的标准但你们是新兵，所以
摆浪，只要掌握好方法三五个，很轻松！”，借助到了惯性，新手拉个
方淮听得笑了笑。
放屁。
官考核，体能拉士垮的，摆浪了。的多
关兵，大胖浪，那些体要不让摆子怎么办？能落后的机
？前世的自己，怎么及格
呵呵呵呵……
好意思啊。想起来，真特么有点不
这一世，可不能让人贱笑了。
啊？”单杠总共有这才单“班长，多少个练习杠一练习，
“八个练习六班长随口回道。”。
出了这个问题习你所料，立马有新会不会啊！”不出兵问八练“班长，二到。
笑。长也露出了一个歪嘴而六班
天让我来干嘛？不然呢？今
定会着单杠，自信长，有些动作可不一六班看好了！你们中队的班道：“！”长走到杠前，对
六班长弹跳上杠。
身上！”“单杠二练习，腹部卷
单力臂上杠！”“单杠三练习，
”“单杠四练习，挂腿上杠！
屈身上“单杠五练习，！”
也就是你们刚才在把这个叫做双立臂！还手：“我们也喳喳的…”腹部挂到单杠上时，出两只六班长伸那叽叽伸动作，有一个延
身用力，弹上方，敬了说到这儿，六班长全身，整个人站到了单杠个礼！
“杠上敬礼！”
直了。兵们眼都瞪新
卧槽。一时间，人群里起码有好几种读音的
“太牛b了……”
气，上去。杠，抬了抬手，喘了口又跳了转了一圈下六班长屈身，拉住单杠
！”也就是骑杠上杠“六练习，
“七练习，后摆上杠！”
没带手套，“这都不常用！最后一个，大回环！…算始，杠也最好！这个动作，要从悬垂了，今天很危险！”够高！带护具，否摆动练习开改天给你们演示则
方淮看得各种羡慕。
翻飞啊！要这就是他想的杠上
在中队，甭老，跑不管老兵多跑得动，但只，新兵蛋子就得服！要这些动作给你来一套
体能方面，这就是老兵的本钱。饭吃
间的大环境下，听说解防出警占据了许多时消当然，这也是在完一至八练习军每天训练，放。很多上等兵都能
讹吧。不知道真假，也可讹传能是以
，义务兵消个，二练习八个，不及格的比例和一练习和二练习防的考核内容都是练习十几还不算小。一二期士官，一
本不可能。来，老兵少了，新尤其是一代一代下传的那样，高手才能进，第二年第三年就进去能重灾区，多好的消防的炊事班和通讯，一般都是体底子，根有班，可不是解放军所待着的多了，说兵多
班长六的声音，把方淮拉回现实。
行了，演示就到这马！”们到底是骡子是“里！现在，看看你