里装有一百斤的铁块，背在身上熟悉的沉重的太多了。除了周白客分配着背篓，不所有人都拿在的他们体质增加一会儿到了一当初那篓外，其感从记忆里苏醒，不过有似乎比之人的背篓少东的背前要轻松一些，因为现余个背篓，

给我扎马步准，现在我走解散，我“现在拿上不回的离开了校场。步后，白客头也，马步的姿势要标石锤了。”看着众人扎好马行只有一个要，到早饭时间你们就自偷懒啊求，都别给我

。们，因有人已经彻底被白客，并且做得比他们懒要是放在之前白客不昨天那一场比，但是经过自己已经做过示范了服了，白客这一切都不给征的话他们可能会偷为白客任何一个人都好试后，所在是在故意整他

动，不过他们还在努力颤。，双手已经持举平状态了，开已经过去了，众人不断的流下汗水，双腿也开始僵硬打的姿势，脸上始上下抖出现状况了很快半炷香的时间不能保开始的维持标准

状况后下了登高楼。懒，白客特白客站在高楼上看着这没有人偷具体的动意的看了一会，见没有远处武院的登高楼，一幕，虽然看不清作，但还是能够看到

杨凯还能保持标准白客好一点，但也弯曲缩回以落下，周少东也只是比凯双手也开始发抖了脸上。断的从减轻石锤带来的压维持不了平举的状众人咬牙坚持久，手起态了，微微有些来，汗水不好不了也只有周多少着，他们不知道过了多臂酸痛的仿的马步姿势了，不过杨佛不是自己的一般，伸出的双手也力。全场少东和

坚持不住倒地了，周浸透了。人又过了半炷香时间杨凯也维持不了标的汗水给准的少东和势了，所，已经有有人的衣衫已经被自己姿

慢们去吃早饭吧。”白了众人的身前身后响了起来，白客慢件事，“对了，还是半“晨练结束，你”这时白客的声音们没有让本教头失望。老规矩，你们只有，同时到底的学员也急”客来这炷香的时间。的走到扎起了马步，从众人身里就是为了通知他们这忙起“很好，你

了真，顾不得饭堂自己酸痛疲惫话，众人十足，因为去晚听到白客最后一句的没饭吃啊。跑去迅速的放下石锤解下背篓朝手脚，一个个活力的

了，这里说的吃了校场出现了，众人已经能够回来饭是真回半炷香的时在半炷香的时间吃完饭，而不是靠馒头充间内众人又跑饥了。，白客站的位置千年不变步成效已经，心中默算着时间，初正的吃饭

饱了吗？”白客难得好心的问了一“都吃句。

“吃饱了。”众人齐声喊道。

我们现在进”少圈来着。”白客故十圈，现在咱们先了，昨天跑了多“很好，行上午的训圈，我也不多说作思考状，“五十圈吧跑七十圈，现在开始。周少东的话给我来个五十圈，训练内容还是跑？没错就是五练，你们不要担心，

来的，不过昨天就是说白客没有给他“先白客没有让圈”。五十途需要休息罢了，的极限也一落，众人开始跑圈了他们背着背篓都是按照他们跑圈，五十圈的话他们，他们庆幸的是他们却量，一起来个完成了，只是中们完不成的训练白客话音忽略了白客说的就

体力渐渐的开始跟不十圈后，众周少东知道自己跑圈数圈时已经不两圈算是跑步了。速度三比其他人要快上不少，上了，到四人的圈。跑圈数到多，别跑所以他就跑了三十

十圈后也累到在地了五十圈完成后所，个很大的挑战跑完七少东来说还有人都累到在地，周少圈的极限圈数，。是一十圈，有了昨天七十多东也完成了七这七十圈对周

了下一个训练内白客脸，不错，今天上午容：辰，白客继续说出人集合，”我们玩个新花样保证你们会喜欢。上带着众人熟悉的了，白等到众人休息的差不多笑容。客才开口让众“你们跑圈完成的有半个多时现在距离中午差不多还

字的时候准说出这三新花样”三个字众人有个道白客会如何整他们没好事，这一次不知听到“些胆寒，每次白客了，但愿不会太难。

了几步后站简单。”“这个新花客蹲下了身子，是不是很双手放在自己后脑，示范一下。”说着白躯体保持挺拔直立，向起了身，“这么样样更简单了，我给你们前跳

看起来确实有些简单易也不，但是周少东白客跳，蛙跳说难不难说容容易，当然这一说法是。针对为，因为白客初学者的可不这样认这个动作刚刚的动作分明就是蛙

这样，现在给我开始，给我说一在跳完一圈今天上势“就按照我的这个姿，腰杆挺直，对，跳。”的训练就算完成了。”白客语道，“现在我给你们气淡淡的说午就是手放下姿势的要领，首先都给我蹲下，双自己的脑后

牙坚持跳完了后众人站起来都感觉困难了刚开始众人到了大腿有些还觉得简单，可跳一圈，一圈结束圈的时候，自已。跳去，白客话音一落，众人开始向前传来的酸痛了，但众人还是咬完半他们就开始感受，大腿酸痛的不能

饭了。”白客说完离开了校场。“现在你们可以去吃午

己的大腿。回到宿舍躺在床上揉着自己的大腿，心中暗骂着白客太狠了，杨凯也学着周少东午饭过后周少东的样子揉着自

了山脚。，等到众人到齐白结束的客直接带着众人来到，白客早已等待多时锣声响起后，周午休了床，重新回到校场少东第一时间就起

的表现不错，今天束训练。”白客也没让亲自上阵。为他准备山两，什么时候完成你们来回上“昨天你们众人带上背篓，因什么时为今天的训练量就是趟希望你们继续保持，因候结

的圆木，向山上跑时，白的压力，也不至于逼迫肩膀上，而是往后移了像之前那样直接站在不离，不站的地方足够给周一小段距是站在周少东的的地方，白客现在东上了周少客第一时间就。少东带来不小周少东使劲全力众人扛起圆木快要接近尾端