01.一指法金刚
，功外壮，属阳刚之劲一指金刚法，为硬。练习精纯，一指到处
。其树木，或其他物体法，及每日于以手能腑洞胸撤往来经过之墙壁
，轻轻点墙壁及物体之食指，向之，渐渐增力，三年后则技成。以一
石可碎，触人身指触任何物体，必有显然之痕迹触石。触木木可洞，
苦功立见伤亡。盖三年，故习之一指，聚精会神，则其功纯，其志坚
惊人效力。惟以，可见左手不得已，切有此食指防误伤起见，非至万
轻事伤人也。此种功夫与阴手一勿指禅功，有异曲同功之妙，惟须恒
字为功。
02.双锁功
可空手破白精习之，刃劲。双锁功，为硬功外壮，属，两阳刚之
两臂之小臂，互相撞击如铡刀者然，且习之最易。其法：以臂相接，
，其不觉痛苦，而相撞久，则筋肉坚实，不但也痛难忍，殆习之既初
声，则第一步功夫成。再以两之下，竟砉然有腕两拳，两掌二指，一
伸指独相撞击，俟声隆与腿之上止，则第二步功夫成，互。再以两臂
)，右膝上提软为止，则大功成矣。部颠倒互相撞至击(左皮肤柔
足射功
足射功。其练法至简且易，硬功外，晨昏散步之壮，属阳刚之劲
足尖踢砖石等物。(即足趾)痛甚，习之即久，则筋肉初则足尖际，以
一足踢出至丈外斗大砖富于弹力，并须坚石，能实，且渐踢渐重，至
者步功夫成矣。再踢之物体，瞄准砖石向欲击击之，，则初能应声而
是交手之际，远则出其中者不意踢砖石以击之，近，则全功成矣。于
者，且下盘因之稳下部，无不应声而跌固。则以足踢其
04.拔钉功
功，为硬功外壮，拨钉拇指属阳刚之劲，为手上功夫之一。注重
寸长至简且易中指之抓劲，其练法。用枣木厚板一块，三大、食指、
食零八个，用铁锤入木板指、中、铁钉百，能应，用拇三指徐徐拔之
告成。然后将铁水使生锈，钉锤入木板，喷手脱落，则第一步功夫再
照法拔之，能应。惟此种功夫脱落，则全功成矣手，初则苦之，甚至
皮破血出，练之，以消毒去肿。最后盐、地骨皮，煎水洗后须以青向
手之际，出三指阴柔之气，交牵千斤之意，则兼空中抓取，如抓之，
命之虞道(拿穴)，亦有性无不受重创，如著穴，诚可畏也。
.抱树ድ05.抱树功
之劲，而兼内功运气抱树功，又名功外壮，属阳刚弥勒功，为硬
劲之力，及胸腹坚实之其练法简而且易，专练也。择一两臂合抱术。
合抱之树，身立其前，用两臂，两手合盘式互相牢扣。然后住树身抱
紧紧抱持之，，每次以力尽为止作上提之势，日数行之时运用气力，
撼，则树身摇力渐充，抱持时；如是一年，臂只须一震摇欲折，而枝
矣。然此犹初步之成功；再一年，，未足胜人也则树渐枯槁叶瑟瑟落
，，则第二步功成至能，勤习不辍，而胸腹之坚，已如铁石；第三年
将此树连根拔动抱之力，后，则全功成矣。至此则罡气内布，两臂一
重则殆矣。技击七百斤。倘遇不人轻则伤，测，两何止五臂合抱，敌
人”之语危可防身，无，临意成绝技，能当百数家有云“闲来习武艺
，诚非无因也。习技者如不相信，可择树为宜，一小树，以榆树、枣
练习百日，定有不可思议之效也。
06.四段功
武穆八段锦相四段艺软硬功夫之功者，七十二基本练习也。与岳
仿佛，形如拳术之先习马式及潭腿者然也骑其练时，兴趣愈增，。因
，而其效亦著，且不其法至简，而其得奇效，练习愈勤占地位，而易
理至深也。
胸前迭，身正立，含一段托天提地理三焦前视，若，臀后突，目
两腿膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两两臂及竖直，怒容，左右手相组，
十指互叉，两掌举起经候臂徐向左右挺直过成一圆形，，手举至头顶
心向上，如托千运转，掌斤重物。手背须尽力上抑，两目注视掌，庶
愈妙。惟两腿用颈颚，身体上部，徐向前，愈下屈至两掌覆地，仍须
左右两，身体上部用力，向，徐向上仰，两臂挺直，不可稍压下。屈
仍须成一圆形，复于正立姿势掌经过，，惟须慢慢行之。
转，目尽力注视后方，七伤望后瞧，右立，头徐向二段五劳身正
头向前转复原。身不动，肩不斜，。且转头时，胸前迭，试窥左足跟
头徐向转，试窥右足跟视后方左转，目尽力注慢，头向前复原，亦须
慢行之。
，成骑马开挺出，三段推窗望月去心火，身不两足左右分式，胸
握紧，各置腰际，蹲伸直如掌心向上，可前倾。两拳目前视，左腿下
铺地锦。左手向左，同时右腿前屈向右猛推，身随之向右抅搂，右手
，目注右掌右手左手腿下蹲伸直，，作推窗望月状。右向右抅搂，向
。，复，左足踏进原正立姿势身随之向左，目注左掌左猛推，
力不劳，两足左右分开马式，两拳紧握，四段抓空打空，成骑各
腰际，向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，右手右手置左拳仍旧，
指张开向后掳。如抓物者然，猛为拳，仍置腰际力向后收，随即紧握
出，左拳向后抓心向下，右拳向前击。掌，同时，随即左手向前击来
左足踏复原，此即俗称抓空打空腿酸变拳，力尽为止。收于腰际，至
之谓也。
专神不为功四段功虽短，。练习时静气，敛力然练习时，非澄心
则气竭，屏气已，亦不可屏盖使气过气须自然呼吸，不可使甚度气。
前两，宜手托则气伤，须平心静气以出之。深呼一口，天时，下腑之
须效力达于指端，如提起手指互叉，即能足跟时，切更妙。两掌覆地
作，亦缓而为畏途。各种动辍，视肾部；亦不可中忌用力过猛，致损
用力成后，不特习拳强壮体魄，抑且为，勿急进功，勿求速效也。功
练功习技之基础也。
07.一指禅功
少林七十，软功阴手，亦于二艺一指禅功为中之狠毒者。练全功
少林江南著名拳师膝黑一指功夫，曾练四十年一指，如子，；然一指
竟能漫游南北无敌手，可贵也。而亦难能悬一铁初练时，是锤于常经
，每日如此。初时一指击之过，见必以指着锤而锤之要道，出入必见
后渐能摇动，然不动，其指，至能指不着锤，凭空一后渐渐向后移步
步功夫已成就一指禅功，第一，锤亦动摇。至此广庭矣。然后于之中
一一燃之，人立于灯，以一指遥际，，置灯若干前，每于夜静更深之
用一指，初时仅灯焰摇摇，如既向灯弹被微风者然。习之久但指之。
指无虚处，之，被指之灯，立，竟如有扇时扑灭于是第二步扇灭者。
幕灯之四周，作风灯状而习夫成。功再以纸之，至纸不破而灯熄，于
损者至一指即灭，。再以玻璃指隔之，是第三步功夫成，一而玻璃不
砂掌、苦功，较红砂掌、黑功告成矣。至此须十年禅大五毒手更进一
筹，惟须恒字，方可成功。
08.铁头功
之劲，兼内功分顶门、阳刚之铁头功为硬功外壮，属壮气。铁头
后脑三部，虽用前额、坚练其筋骨，外壮之力，然亦须运身内之力与
之力，有成；气，气与神，充，互相为用，殆克满脑房否则徒持外壮
，则虽能成，亦下乘而无内壮之劲束首，使围习之时，以软帛耳。练
绕至数十匝，外之一二层，然后将头向面更以软铁片周匝墙壁上顶撞
次。练时须提气充脑，初时不必猛力每日行若干之，顶撞，盖骨未坚
脑易伤也，即所以缠帛于首者亦而加重，而顶以此故。待练稍久逐渐
年，则。勤习一少撞之次数，亦随之加增初步功成，将所束之帛，减
二三层；然二三层，后再如法练日，更减帛习之，逾百愈进步而帛之
久，以至于完全除去，则第二步功成。而以数愈减少。至一年之层首
之日久，逐渐不觉时，则与墙壁直接时亦颇苦恼头与砖，行顶撞，初
以撞人(即俗所谓头同其坚拳法中之头、肘势硬，而全功成矣。若用
头碎；触铁撞羊)，当之者无不立毙。功之最深者，头坚于石，触石立
勤习，闲即坐功，以澄心亦须精心板亦能深陷，法无敌矣。但静气功
除杂念谓然后练功，则不然界，即俗所，使屏修性，，则脑海如大自
此油不希罕，江湖种功夫，并卖解之流，每习之，如难臻于绝境也。
锤贯顶，双龙入，即铁头功也。且此种功夫，为自卫防海，砸砖等技
益也，况易于进功耳。伤人之术，为有身之技，较阴手
铁布衫功
子功，则称功铁布衫为硬功外壮童金钟罩，壮也。如兼习内能成
成，是故能之者甚鲜则无以非易易也，苟殊非决心到底，。铁布衫练
法，先用软布，手着力搓摩。又匝，然后用缠绕数胸背间，习之环束
时将肘、臂曲伸，使胸部使骨作翕之状。夜间宜用坚硬之木板为榻，
初习颇苦之，习之既体相接久，骼时与坚硬之物触，日久渐至坚实。
然后立铁杠于庭前，下许细砂，每日筋肉骨骼坚韧矣。作浅坑，铺尺
之时，是以上身各部，如肩、背下杠晨昏，就铁杠练习种种姿势。于
胸、腹、臂中跌扑，等部，故向沙度、使上身各部，与沙接触二次为
年，将缠绕之软布除之击之，渐渐，以木锤捶易以铁锤，如是行之三
敛力以佐之。更三年击之，并运气拟神棉，铁布，则上身各部绵软如
衫功成矣。用时运气敛力，则坚如铁石，量兵器而拳械不能伤矣。重
京石老娘尚须避之，。余师叔王翁少胡同，柿林中人多能之，曾假北
，为好奇心所驱使，竟不顾礼店拳场表演是技，仅十一二子斯时余年
腹，，起而欣服。砉然一声，余已仰运跌矣盖王师仪，持花枪猛扎其
气为御，致余不敌而跌也。
.排打110.排打功0
外硬功外壮，属阳刚之为劲。盖虽为排打功具内壮，而实壮硬功
法则用击扑之法，使筋肉软功坚实之劲也。其练部功夫相，与捶打各
排砖也。初入手时，砖，所谓排者，即同，练法至为简单。所用之排
用坚木做成厚一寸半，排时用，长一尺阔六尺一手握砖之中央，以，
，皆宜排到。先互行之，由排大小臂，左右交其外缘侧击，全体各部
轻而重，各下；次排大小腿，排腿左腿则右手握砖，排右排百则左手
手，亦如排腿，末右握砖；次排胸腹，亦左交行，握砖之排后肩。如
每一次各部皆排百下此年之后晨夕受排一，用木砖排练。一次每日，
次序排练。，更换窑砖，。金砖者，以更过半年，则易金砖亦依前述
肌肉，身各部之，非年，则功成。全铜铁铸成之砖练半即真金也。亦
比美，然等坚实异常，纵不能与刀枪不入之铁牛功用拳脚踢打，亦不
部。大软当各部时，须将气鼓足，毋使伤及内至于受伤矣。然在排练
击一下之一呼吸间击一下，每后，宜吐约气一口，然后更鼓气受排，
成头肘功。前后共亦可兼排头壳各部，使练二年，必可成就。此法在
北五省之技击家，视与溜腿柔骨等法同者所必修；南样紧要，为学拳
人功并驾齐驱也。者甚鲜。在少林寺与打木人则习
11.铁扫帚功
功外壮腿部功夫之一。盖铁扫帚为硬阳手也，又名铁腿功，练习
敌人，之将一腿或两腿，法也。其或拂击敌械用以扫击练习至坚实，
于腿，并重于小腿：每日站骑部分。其法马式，如觉力尽，皆注全力
则散复原，更依法初习不必过久，及后渐气力步以苏其困，待习之，
二小而时之久，不觉困乏者，则渐延长时间，至能站至第一步功夫成
习此马式以三盘稳固，五体坚定为主。。盖骑日久，持至则两腿之力
矣。至此道，埋立木桩；或及距离常人所能遂于常经过，决非寻之要
。出入见之，以用腿可间断。腿之四周稍远处，多立数桩横扫之，不
单练一腿，或两腿同之行之。至练，则不必一定，在习技，均须平均
初时筋肉红耳。如是每见此木桩，自择肿，颇苦之，殆即扫击数腿。
而筋肉坚实，不觉疼痛，而桩反动摇，终且折断。则易更习之既久，
撼然后更易之以大树，其初也如蜻蜓，亦至折断。粗木桩，如法习之
则枝头，功渐成，腿到处，，不见其效。三年后石柱弱叶，因之震动
，继而树干亦受震时，腿到处，树木摇摇，似欲折断撼。至炉火纯青
扫帚功成矣。如断筋横扫被人困围不能脱，以腿者然，则铁之，则骨
殊非折，当者披靡，惟习之之恒心耳。易易，要在习者
12.竹叶手
为硬功外壮，属阳刚之劲练掌面击人，又名铜沙掌，为专竹叶手
之一种功夫，与练拳指之马鞍功练，亦杀手也。用点石功为用相同之
铁片，初重三十约二尺见沙，杂以尖锐之成一袋，方，中贮铁粗布制
斤，更以坚木为架，高二丈以外，以巨索系沙袋悬于木架之居中，练
功者立于侧，站定骑马步架，举击之。因铁片尖锐，铁沙粗糙掌之故
。上手之初，每击一下，最易伤宕渐已，及后渐，袋仅微微宕动而手
远，由数之际，即。在铁沙袋宕回寸而数尺，以至举于能宕出一二丈
待袋旁拦之，毋使宕向外侧，掌从掌，即用力向后挫向前擦之，或着
再拍之向外之，使袋在面更如法挫住旋转。转定之后，，宕回时前不
，再不觉费力时，将铁沙加重二十斤，如擦，练至法练之。数月之后
加二十斤，直加至能将沙袋，随手拍出，重一百二十斤之铁任意挫擦
功夫已臻绝顶。前后约费时三四，旋成圆化，而不觉年，此费力时，
砂掌同，，其手即硃。盖触物即易伤人，与不能复作他用功练成之后
故学者宜以左手师君，述及河南怀庆闻友人刘福禄府名拳练之也。曾
向壁间击之，立以掌尤擅铜砂掌，现深洞，可想见其程绶典精潭腿，
功矣。
13.蜈蚣跳
夜战者不可缺少又名蛇行术之艺业，亦蜈蚣跳为硬功外壮，。为
练手足功夫之妙法，而兼练习跳跃者。其法：先用两手掌两足趾抵地
胸腹等部离地二三寸如近今体操“伏身，，。此为初起姿势住全，支
地上猛力向。将身体之中部，向两掌地挺身”者然上耸起成弓背形，
出全身完全凌空，，两足趾向后一撑，按撑之力，即向前跃乘此一按
。仍以掌趾之跳起姿势二三寸，与初指拄地，身体仍离地同。待用掌
至纯熟时三跃，练为三指，变五指指，变掌为拳，变拳为五，则更变
由二法行之。至皆能随意，继而一趾；足趾亦指为二指足而一足，依
进退，斯技成矣。以之临，可以制人，而跳跃敌，非但手指足趾之功
措蛇行，使敌人出手用。且伏地亦足以助退避之于意表之外，而不及
且无以发见也。
14.提斤斤
，专荠提斤斤为硬功外壮，属功。此种功夫阳刚之劲，又名石荸
之捏劲，及臂部仿佛与鹰爪拔山等功相练拇、拎提之力，中、食三指
指侧各面之上，而不及于指端、、中、食三指指；惟着力处，全在拇
猎部。南方行此功，凡稍稍涉武术者，莫不技击界盛练之。以麻石凿
椎形，上小荸荠之状，者六七成圆略如带者十余斤，最大削下广，芽
用拇、中、食三指，捏住其尖锐八寸，之练者十斤。其底之对径约七
食二指在外，拇指在内一端。捏时中、之顶，，指尖皆向下。石荸荠
之第三住手心，捏住之后，即约居中、食二指节，不可抵向上提起，
石荸在入手之初，欲以三之事。况此种指竖提十余斤之物，已属极难
更之处，其难固甚也。故初荠，由锐而广，四，毫无可以借力周平削
必不能应或年之苦功不可手提起，甚一不动摇，非经过半年时势且略
又须练习持久石荸荠提起之后，起，即放，既能将否则一提，下，功
劲亦至有限。数步即脱手，功夫渐深故提起之后，宜环场而走，先时
则提十步，由数十步而数至于能手，由数步而数愈能持久，百步，以
场走数十匝，荠，依法练亦不脱手，荸石则可另易较重之石荸荠，绕
斤为率，至多之增加，不宜骤多，每之矣。但斤两更换时，以加重三
发生极大之阻碍，且影斤以后，行功上固，盖骤增加多不得过五斤响
伤，故练功宜渐进而。循序进，至能以及于全身，甚至受忌躐等也而
在一个时荠，而任意之石荸拇、中、食三指，捏五六十斤提之持久，
夫已登峰至伤，捏物洞穿。此种功夫，少造极，捏人辰以上者，则功
宗》作者万籁可成就。就余则三年，多则五载，必所知者，《武术汇
云。然技成与否，要在习者之恒心耳分之铜板声君，即善此，能折二
。
15.仙人掌
一部之刺劲功夫也。与仙人掌为硬功外壮软功阴手阳手，即指端
指，此则前出之四指之一指禅功，约略相似；惟彼用一并用耳。练习
四指紧而功成亦甚速之法至简易，：先以，故练习者颇众。其法并，
。初不必用力抵刺，即墙壁树木桌凳之上在坚硬之物体上，亦可练习
有一定之物件也，愈练愈深，，而效著，能抵木为小陷日日行之，久
以大青石，依法练渐能洞穿。再易习之，至能抵石成深陷为度。若以
且无，亦不能抗。挡。即练过铁牛功者论其为此掌抵刺，其势猛不可
为所破。盖铁功者，开口功、闭口功，一遇阳刚之劲牛此仙人掌，必
有阴尚；仙人掌，虽以阳刚之劲，然柔之力，故以阴破阳，以柔者也
铁牛功仙人掌，立刻争不成”有“，练得精，一遇克刚。因是技击界
伤之右手功成，于无意中掌，最宜左手，盖恐人也。语。练习此
16.刚柔法
篷功，为硬刚之劲，兼阴功外壮，属阳刚柔法又名纸之气。此柔
粹之种功夫，功，但细按其效用，则知其非纯硬完全练于拳部，虽曰
纸用细绳紧束软硬相辅之硬功，实为成使之，法也。初练之时，以败
一概二尺见方，两侧长，正略中系一长绳，用为拉挽砖形，其宽窄大
之上，桌长约阔若三篷。将纸篷置于长桌两丈，之具，此物即称为纸
尺，两端之横板十数块，中间有活落，则以移动抽去。板，钉固于架
正马步或弓步，左手拉一端处，踏习技者先在桌之握住长绳，右手则
见移动，及后是纸，初时仅略拳将纸篷向外则渐能向猛击外跃出。于
拳绳，向后倒曳，篷随将篷拉回，然后再击再出后，即用左手所持长
每日晨昏，练习一次。在初之，拉，至力尽而止或左右手相易而行。
之篷，全系败纸为之斤，击之尚易；其后于纸中裹铅十，重不逾二，
增加也渐，故随时练时似斤，或百斤为度，以其增加其重量，至数十
出而随手收回，功已力。力，及篷能应手无若何阻大半告成，拳臂之
后更亦足惊人矣。然犹未能视为登峰造极也，再将中间活落之板，抽
前法将纸篷击挽，初必不能去最狭之一块应拳，使长桌中露缝隙，依
后而过，始能跃过。然后再，应手拉回，必数月之依法练抽去一块，
桌中间，露丈之，逐渐将活落之余之隙地，纸篷能应板抽尽，长拳跃
矣。若过；应手拉回，不致堕敌功成落则全众我寡时，来往，凭空用
此功击之，最易取胜功于阳刚之中，略带阴柔之劲，有刚柔互济。此
之妙，故曰刚柔法。
17.硃砂掌
掌、红砂掌；然又手之一，又名梅花硃砂掌为软功内壮阴有称黑
黑砂手有药功内砂手则误矣。盖法，先用一壮之助也。练习之沙盘，
数，力尽是按日而止。如力搓摩之沙，手入沙中，用，不限次满盛细
行之尺许处，凭空搓摩，而盘中，至能以手在离沙盘之细沙，亦能应
至此则第一步功夫神贯注，敛神聚气之意成，即所谓精手而动为度。
发，而内已受重创。如再继续身，外部不损毫。如击人以掌，稍着其
沙为砂子，易铁球而后已练习，易细铁砂，而砂子为至于重四五两之
至少，亦能手不着盘，铁亦须成矣。然球亦能跃出后，则硃砂掌全功
不可滥惟技成后，功决年苦功，用。十五
功18.卧虎
习复名猫功，为练卧虎功为刚之劲，又名睡功，硬功外壮，属阳
手指及足将身伏卧于地，然后两手掌按趾二部之力者。练时先于齐肩
之地上，两足伸前探，乘势上升，至离直，两足尖直，用身向支拄地
约一尺时离地三随之后退，至再，臀部向后挫，全身行先寸时，探地
除手掌与足趾之外，其，循环行之，力尽而止自始至终，全身余各。
力疲气涌，二三度之后，即觉与今部，完全凌空，不宜贴地。初时行
可以逐渐增加，一数日所习之体操中伏地挺年身略同。习之既久，次
拄地而之后，则完全不则易掌为一觉其苦，拳，行之；越若干时更进
后，再略成鼠爪前，拇指居代之，中、食二步，易拳以三指形，指居
如法练之；更越若，则迭于其干时，则单用一足之趾拄地，其另一足
后，石增至练之在背上缚以巨石，如法百斤时换行之；然上，两足交
，则大功告成，而下千斤，若着人身，如被兵刃之击已不指趾之力，
矣。刺，无有能当者之
19.泅水术
，又名八段功。俗浪里称水性，泅水术又名攒，又名水底潜行术
术，属内功外壮人，与击中人必须学今称游泳生有绝大关系，非仅技
水道行舟，风浪不测习，即平常之，难习。盖在人，亦不可不免有覆
。若不识水性者，必舟等性，即可游泳脱险遭灭意外之危险，如识水
顶之祸。至要。余幼年水术，更为重于习武之人，浪迹江湖，对于泅
杨师天然水性，复直门外船性。总管练习水曾随旧京西坞，倚虹堂杨
法，诀曰：、沉、坐、跃”八、浮、潜蹬、抗、跺经慈莲禅师教以“
“露身蹬肩金蟾抗水破浪行；提气踩水足上功，斜水手足动，浮水快
如风。水底潜行沉气坐水千斤重，应敌跃手上撑；排身进，足蹬沉水
水似蛟龙。”于是其，又号水底杨疯子，能潜艺益精。杨师别号甲鱼
分钟之久以鼻换水……，且能二十
20.千斤闸
斤闸为硬功外壮，属阳。在表面观之，不过刚之劲练两臂之上千
因为托重之故，故全各身三托之力，其实非若掌指等盘，处处兼顾，
之人，天生实力充足练法种功夫专练局部至简单而呆笨，者可比也。
至若身躯矮小，胎力过为合宜。习此功，最难冀其弱者，纵练习亦练
功步，以两手高举顶门之手习之，足站骑马上，指臻上乘也。初时空
如岳武穆八段锦中天理三焦，以练悬尖向后，掌心向上，其势提地托
墩，初二加重，至能以石三十斤，空之劲。三月之后，即可用后逐渐
时辰以上，不喘不汗可半个百斤石墩，持久至，然后练习。换闸石二
处闸石之。另备长设置，立二巨木，凿有极深之糟路为柱，柱之相对
干块之石至二百斤不等。，每块自三十先用重二百斤度相当之石板若
其尺处即扣住直溜而下，放板放置槽内至离地四，用索牵引，使不至
板而上托。练若干时最轻之石板于索。习者即蹲身，加以其间，提石
槽内；更历若干时，，乃去其最轻之石而易以轻重者，如此逐渐递加
上者，已人至能石至五百斤以足为百人敌。胎力极足之人，竟可，其
晃千达千斤，俗所谓两膀一暂，不斤力者，即指此也。练习时间之久
其人胎力如何而定。之后，非但两臂之力能以时日计，须视此功练成
相当之惊人，，足以即全身各部肉坚实，功力，肌足劲稳固，亦均有
其最明显者也。此等功夫，北方练习此功在少林等事，为者居多数。
最善之功也。练力
21.金钟罩
金钟罩为硬功外壮，二艺硬功，兼内壮之劲，为七十属阳刚之劲
一锤，中最在周身上夫，其练法稍繁难。要之功成初练时，须用败布
初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，前后捶击之。再换木棰；木棰
击而之方法换铁锤；铁锤亦不，及用揭谛功不觉痛时，再觉痛时，便
坚如铁石。二三年，胸背衫之方法，并铁牛铁布如法练习功之方法，
处，胸背等伤损。练莫论拳脚不能及，即刀剑亦难成金钟罩功夫之人
之赤臂之相似；若在并在一起，如骨骼，皆合并起来，天生独块时，
功夫也一望便知。
22.锁指功
，属阴柔阳刚之力劲之法锁指功为软功内壮，练指。专之劲，兼
亦杀手也。其不同之点如下：鹰爪力等大同小异，与鹰爪力、点石功
则练指之扣劲。其而锁指功，点石功，练指之刺劲；，练指之抓劲；
二功略异，初形，而以并中、食二指练法亦与时空手习练紧，屈成环
拇指屈，掌心中空，虎置中、食二指之间，使三指顶相对，紧紧扣牢
片刻，有暇即行扣半炊许。略舒休息口成圆形，猛力再紧扣之，每日
，不限次数。时须将全臂敛气，若扣钢扣，凝神之力，运于三指之端
加之后，更以坚铁一寸，以三指之间，。如是练习一年木之板，约厚
洞穿木板为度。此一如法扣之，至能一着指，多则二年，至步功夫而
之然后更易钢板如成法练，亦至能着指深陷，则其功大少亦许一年，
终，大约须四五年苦功始成。左手，宜以相传此功矣。自始至练时实
为少林寺僧某，于必临帖千字，作书时以无意中发明之。因其人每日
着有力两，管中灌铅之沉在彼不过欲求字数悬腕摹写而笔三指握管，
到武功，初未想，功夫亦于无意中年，书既成名上面也。如是历二十
捏其日与同伴戏，无意以指人，其人狂号。得之，彼犹不知也。一迨
，用心练习以为定法，依样葫芦，此僧见效之后，人始人之发明锁指
功正其一证耳。
功23.罗汉
罗汉功练夜眼必种眼法在普通人，功。此也，即佛家慧眼之意内
须下苦功始成旨，以为两。然间亦有天生夜眼者，缘当初练习武术之
辨细微之物，始克有成眼必须练功习，使其能于黑暗之中，。世有练
明，险至双目失时曾习之，瞪目向月之说，余幼马步夜眼正须每夜站
师，教余练习夜眼之余始愈。于是知其妄，医治月，乃求余第二业法
然余两目曾患失明功夫之补救，则早已，虽未成功，奇疾，苟非此种
步，每醒时，且不对擦热开矣。其练法，可分为数目，用两手拇指相
十四次向右上，，揩目右上，向右向向，仍紧闭(由左向左上，向正上
轮右下，由右下向正下，向左下向开合左)轮转七周。此即童子功中，
睛功夫也。转毕时，忽大睁开，更仍紧闭多曲骨，紧按用两手拇指背
又以手磨两两眉梢(穴，凡七十二次。颧耳根(耳攒竹穴)小上，及旋转
根穴)三逆额，从两眉中间始(手头揉额然十六次。又以捏如理发师之
无算，此为醒)以后身之功夫入头后发际七十二次，口中咽津液。又用
焰须小，置暗室香油灯，中，立于灯前淡绿纸糊成一风灯二丈处，燃
上，静心息气，聚，盘膝趺向灯逼视，视一炊精会神，坐，或坐于凳
轮转三更反(即由三十六次；向闭目使眼珠按前法轮转右向左)时，更
十六次。然后更睁睛逼视风目练开合轮睛，仍左灯，一炊时后，即闭
)。三月之后，然后此每夜行一个时辰(即二小时右行之，如将风灯纸
色加深少许，位置亦移湖色再增加其纸色远一二尺，每日起，加由淡
豆大至深蓝色为止，相距位缩至黄十丈，其灯焰由蚕豆置由二丈至大
由一个时辰加至两个时辰，至此则夜为止，时间物黑暗中亦可辨间于
则罗汉功成矣。此，如勤习不断，能在十丈以内，辨人之面目无误，
水术，水内睁眼，非习此但利于夜行，并于泅种夜眼功夫练成后，非
比武占上风”之语，按枣子即眼珠功不可，故江湖有“枣子练得精，
白煮羊肝少许，可助内壮云。之谓。每日饭前，食
术24.壁虎游墙
虎功为软功内壮，又名爬壁功，又名挂画术者，能以背。擅此壁
，上下左右，悉随意旨贴墙，用肘腫之，状似守力，在墙面行动宫之
名，盖以此也。练游行墙上。蝎虎；壁虎游墙之守宫俗称壁虎，又称
成者，止一二人而已。，百人之中，能完全大习此种功夫，颇为不易
，猛力时，须先将全身初练习卧之力，抵拄所仰卧，用两肘两腫之处
向前一撑，全身部所对处移似，惟此仰身耳动，与蜈蚣跳功相即向头
，以行，纯熟。如是按法练能仰面扭动，如蛇习之，约年余或待二年
墙面之砖凹更用砖砌一墙壁，灵活为度。然后凸不等，有凹入尺许者
出数寸者，如犬齿之凸出之砖上，以错，有凸落。然后将肘与腫紧按
，即脱然而下侧渐次移动，初时不须一二转墙，缩胸紧背，。但背贴
懈幸无畏难思退，日有效验，必数行之，习之既久，必历时久而不可
降矣。行凹凸不平之墙壁怠，数年之后，已能上升然后更习左右横于
铅沙须以猪血浸沁者为，既能。，则身上逐佳渐束铅或沙行之，如此
降自如后，则功已七成分递加如飞行功各法，至束铅或沙数斤而能升
将墙上之，凸出之砖，墙面凹凸减少，依法习矣。逐渐敲去，使然后
铅壁平为度。至此而去直至异壁虎，而能无与沙，则其身竟墙上游行
非苦练十上者，亦无自如。虽平滑之墙，凡蛇蝎爬其不能游行矣。然
数年，不身，久啖黄精可以敛达此境地也。至于“久服杞子可以轻能
于真实功夫者气”，此则道习而家之言，非所论，练功者但知持久勤
生好嬉戏，常同儿童作已。作者幼年，墙，高可数丈爬墙戏。旧都城
行较易。初无传两足尖登，只知面壁，以两手，幸为斜坡形，故爬授
升，至中途易跌万状。后经吾师授以此，危险落，则鼻青脸肿砖檐上
。虽能缘至极顶墙为斜坡术，如获至宝，每日晨起，即按法习之，但
形，一置平滑墙上，则及此，已数年苦功寸矣。某晨步难移。然技仅
，作者正值练功，忽见余，内储酒水类，猪尿泡十墙顶一人，胸前挂
以背贴墙急急而彼笑曰：余实贩私酒敏异常。作者请教之下，则灵，
，故精习此功，亦无法耳。言者，以生活所迫其己急去。噫!人胸前负
酒而行而能以背贴行墙干酒三四十斤，上，急急如壁虎之游行，设除
好身手行矣。惜大，则平滑之壁亦可游，用之邪径。
25.鞭劲法
似，惟发劲鞭劲法专练两功水臂下压之力，与铁臂功、分略相小
以两小可用上杠法，即横分之力。初练之时，力，不用摔击时偏重压
，至木杠齐腰为臂平置于木使全身凌空渐渐上升杠之上，猛力下压，
之桌子代之亦可。晨夕各行一每日度，更缓缓下降，如无木杠以较高
增加，如两臂发现十度。度数酸痛肿胀，则用每次升降数须逐渐次，
洗涤。如此约练一年，易竹架药水练之两小臂之实力已粗具，然后更
于地上，成平方形，略如桌之之设置，先以坚木桩四根，钉。竹架四
于桩之上端，更以毛足，竖贯之，紧缚竹一根，左右各用粗毛竹四五
亦各用软索根，横铺其上，略如桌面，两端紧缚之。练习骑马势者作
，猛力下再横竹之上练。炊许，略事休息臂置于压，压一，两小起初
后时，则于原来平铺寸，其向下一二仅能压竹渐加，至能压下六七寸
于第二竹下，之毛竹下，各加一时竹紧缚之。依法练后，更习若干再
一竹，依法再压下六七十余竹，亦能加而增至练。如此递加，由一竹
前后大约须经时三四年尺余，则功成矣。寸至成之后，用臂压石，功
，亦能成陷。若不用以御敌敌人当之亦筋断骨折者；，即刀剑，鲜有
两只小臂，不啻一想以此不易伤其臂。盖名曰鞭劲，也。惟对铁鞭，
，切须留意。易无意伤人，平时举止练成功之人，每
26.琵琶功
琵琶功又名三阴指，亦面之第一节指甲部称指头弹，专用指头外
刚之劲，专练弹力。指头弹击之法弹多用一指也。为硬功外壮，属阳
随指，或用中指，，或用食习技者之自择。续琵琶功则四指并用，陆
名。然而指甲外弹之力，至为微乐家弹琵琶之指法弹之，有如音，故
弱，欲利用此微弱部分谈功夫，，练成一种足以制敌之何容易；虽有
若其他硬功志者，其持历久不渝之精神，勤习苦练，恐其成功，亦非
也。习技、指、中指、无名指处紧紧者用拇指将食之易易小指靠指甲
、四指则用力陆续向外中指弹出，如俗所扣住，谓弹脑碑。由食指、
每日指、中指、食指，无名指、小反复行之。如此指，再小指而无名
，三年后，可向药袋上弹一百似晨夕各成功。用以弹敌，虽不零八下
人也。倘中要腹，亦足指金刚法等之能穿胸洞一以制害，亦足制命，
击家戒人勿习也。与一指禅等阴手相类，不可滥用，故技
流星桩
甚为简易，埋大竹筒于流星桩为硬功外壮，属阳刚之劲。其练法
麻绳，身立桩前，以地，外缚粗、肘、腕、臂、腿、臀等头、掌、肩
撞之、打之之踢之、踹之，亦如、拍之、切之、打削之、拦之、突、
想象敌之部位也，甚苦之，待纸墩然。用种初种手法，习之击之，其
而无形中气力已增加；身既久，则皮肉渐至坚实，痛苦，久之则不觉
体各部，皆现铁色，与人交手，无不应手而跌，定有可。苟勤习三年
观也。北五省谓站打桩也。习此功夫者亦众，盖即技击家所
28.梅花桩
盖即飞檐走壁之夫梅花桩为软功内壮，基本功属身功夫之一种，
捷——首重桩上功，所以练身体也。跳跃，有梅之轻灵，与步法之敏
练成之后，最宜临花桩、桩等名目。机应战之用。此功七星桩、九星
，用石练之时，必上桩，但于地上除跳跃之外，眼力最为紧要。初不
干，每朵距离二尺，至三灰画梅花形若等。每尺不朵五个圆圈，作朵
之过大。花瓣，每朵平均距离，不可布定梅花一尺，每圈对径约三寸
为虚桩，另用暗号记明之。后，更于每朵梅练花中，指定一瓣者立中
着之实桩上，立时只间一朵力于足，而作独立朝岗之势。心一足尖，
之次序依中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定次跳
最好命一人喝之但以便利为主。在旁喝叫，依其所去，左右足不拘，
右侧第二桩走去，如其人喊朵居中一桩右第二朵第一桩，则我即跳至
，余可类推。但每一朵，须上之虚之时，脚尖可跳上。跳桩力避不桩
切不可稍，稍偏固无妨，一上偏。盖画地为花务必踏于圆圈之正中，
桩之后牢而跌不跌下，身体，即，则略偏亦必摇晃，受制下于立足不
敌矣，于一朵，故宜先练往不能悉中程式最宜注意。然在初之时，往
之，如复练习之，继花之四个实桩上来回往是则于两朵八个实桩上行
逐渐增练之梅花形中加，庶可免头难之弊。至在平地石灰所画，能无
制成，长三尺半下削，桩矣。桩以坚木面对往不宜，则可以上，上丰
约尺半。画之，各入地二寸径二寸，依所梅花形植之，出露地面，大
仅惟每朵上之虚桩，则中者，另制，一头，而钉入地上面固与各桩平
二寸，且土，而此虚之立致倾跌桩之在每朵何落，误踏亦松软，其活
，亦不一定。练者布桩之后，练者依须暗志前法习处之，以免误事。
，同时在桩之周之，至能纵跳自如，桩逐渐加高围决无疏失之故。将
至桩高三尺以外为度，则锋利无匹之器，直，置铁蒺黎等登峰造极矣
。在之最妙行红，放猪血浸沁练习时，能带砂。惟所带之砂，须先烧
或青钱代砂亦可，三载纯，始可用；否用铜制之腿环则易于损血，若
泼，腿功，身段活捉摸不可成。功成之后步轻灵，与人交手，可使人
定等，桩、九星才桩、七星躲闪桩、移闪砖法等，乘隙取胜。至于三
其练习之法以故不赘述，学者亦可同，不过桩之位，置略异，大致相
意会得之也。
29.石锁功
提掖之力，其功效之石锁功为壮，属阳刚硬功外不劲，专练两臂
之形式，与寻常之铜锁，但无投匙亚无异，有簧有壳于铁袋功。石锁
青石为之，小者二十斤，其大者六七十斤不等，之孔窦耳。以麻石或
，初向此胸次，折腕种手握其簧，提至频作步专练提托。先以一上举
由下向前平提，或向旁侧平提，提至升降，以练臂之实力。然后握锁
立，锁与肩平为度，则进而练习翻接法等以练臂之悬劲。基础既盘腰
接即提锁翻起，猛力空中翻一转两。翻上掖而脱手，使石锁在身，或
三个不必转身而接之。其转身手之多寡，须视臂力之大小而定。初入
生也之后，自不至面前患其不熟极巧。待锁转求其多转，盖功夫到家
翻之。前面翻接极熟簧，乘势连续之后，则练旁侧翻即举手抢住锁接
练顶锁者即提锁向上下时，接抛起，侧面纯熟之后，更进而，待其落
刻，更撒手使锁下坠，从上面抡接其簧以拳迎其居中之处，于拳面片
，再抛再接。初以拳顶，继以、肘节顶、手指顶，顶手背顶、小臂其
法完全复习背花。背花有左右锁之术既精，之别：右背花则相同。顶
以右手提略扭身向左，而从左肩之前回处上抛，锁，从右腰后向左肩
接锁；左使劲，不可过猛，后腰须加则反是。练背花肋背花各部，尤
，偶，锁触意照顾自身，每致重伤，务须手到眼经意，或使劲太过不
，亦分左右：右盘腰则到也。背花之后，继习盘腰腰右手提锁，从右
左旋身而接锁；左盘处，由后转向左肋下摔去，向腰反是。其余复有
者可参酌行之接等法，则合二法而为一，学，及盘腰后顶背花后顶接
换较，历若干时，更可移较重之锁如法习之。以上各法练全之后，则
僚弄丸而不加；至能用，自二十斤，以次递重之锁六十斤石锁，如宜
二三百斤实力矣觉费力互行，臂膊，至少有时，则一条两手。练时宜
专练左手也。之必如死手功夫此年，即可告成就较速，大约二不功成
。廿废弃，惜哉功拳乃翻接能斤石锁，后以习性习之，已作者幼年曾
330.铁臂功
铁臂功又名铁扁担外壮，属阳刚之；为硬功，复称臂功劲，专练
易。初练简单，而成功也亦甚容臂部之法也。其练法极柱用时，就屋
亦磨练力渐猛，臂日数行之。入后用至，每内外周臂轻轻击之，须使
不若就树干习之。盖树平，初干粗糙，凸凹不渐坚硬，于是舍屋柱而
击，则皮肤日行之。至一年之后与之磨，亦按易于肿痛屋柱之光滑，
以棱角之石，光泽轴练之。先击，更舍树而就石平滑之石，久而渐易
振臂一挥，而石碎为度完全似铁石。于是此臂，按法周转击之，至能
间，用以击人，鲜一举臂折者，即刀剑棍棒遇有不之，之坚，筋断骨
遗，虽赤手空拳，不虞败矣。此种功夫，见效极速，一亦能摧折而无
三年已臻绝境。年初步功成，
拳31.弹子
壮，属阳刚之第二骨弹子拳为硬功外节之击法，劲，专练拳面之
亦为杀手之一与马鞍功相仿佛，但马鞍功专，至为。简易，练习之法
练拳面之力，此则以手握半拳，手指之第一节，屈置掌专练骨节耳。
末节，并心，前手指之指屈置掌如擒拿术平线，拇不弯转，与手背成
练时宜在平擒手，握定之后，即用骨节以击之。初中之前出之正之木
不必如马鞍送功之拳，略带蓄劲，拳出臂平，长头上凿击，击时曲肘
节处肌肉练习极少，也。惟人专用，盖骨之故，最易受伤指节手从事
即致伤，尤以初之具，又极坚足硬抵硬，但略不经意，实，以习时之
贪功。练习逐渐加重，切忌意。宜而，故由数月为甚起手时务须留轻
能在坚，以之初步后再在麻石上，次再易实木头上，然以铁板。能以
妙，此拳用以攒打击陷铁板，则其功大成矣。学者总以练左手为骨节
已详之，在拳法则为虎爪拳也。中骨缝最宜，卸骨法
32.柔骨功
俗所谓拗功柔骨功为软内壮，属内腰折腿之功夫也。壮之主功，
，身体为学武者必须练习之软轻灵，免除身骨节柔软功夫，盖可使周
，宜从溜腿下手骨利生硬牵落之法也。最初一步掣之病，亦所以使筋
者，即踢单飞鬼”之语，故有“打拳不是溜腿。所谓腿，一世冒失溜
有高愈妙。故技击家挺，踢腿，愈，务须踢得高也。踢时坐腿宜直宜
云：“潭腿不踢时起敏落。”踢过头顶，过膝始为合式。，踢腿抅两
每次踢百数十腿各一次，。半年互行，晨昏足之后，进而练习朝天凳
天凳者，即一足直立，。所谓朝使将另一足从前面举起，以手扳之，
，更数月之后，直竖面紧贴肋际，腿底向天腿耳旁，亦须左右行之。
字有横、竖二式：横一此腿腿，即两腿依原方练一字腿，俗谓摔叉，
向左右躺出，臀坐于竖一上身挺直；平贴地面，成一字形，地，两腿
之肚腿向前后躺出，两部字腿，即左前右后，则右腿之面，左腿贴两
左后，则反是。以上地，右前则各式，皆系练习腿部。至于练腰部，
先、仙人作揖，并足正立、霸王举鼎，两手指交叉，及托习狸猫伸腰
贴地为止，两腿宜挺直，勿使上身下俯，至手心于顶门之上，然后将
身休息。此功练有成绩背部平，约一稍有弯曲，头与肩炊许，舒之后
腰之法，将身向后翻转，亦以两拳即俗称为拗元宝。拗，更练翻把，
后，身贴地，身成桥洞式为止体可以右拗折，练成之。其次更练习左
做一团，环成一圈，腰柔软如软可以缩腿各部，尤灵活异常。偃卧时
之力，较后更习拳械，无往寻常人为大，然，随意屈伸。盖筋络伸缩
不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习
蒸腰，则进步较速也。者仰卧桶上，使热气
33.蛤蟆功
外壮称举礅子，为硬功阳刚之劲也。蛤蟆功又名癞团劲，俗，属
也。津沽习法，亦铁布衫功之意以御敌之肉之坚实，用此功盖练习肌
夫者最十斤、八十主。如举六斤、一百斤、一百二多，惜多以练力为
壮之可十斤、一百四十八十斤，甚有一百拙力笨练，并无内斤，惜为
言。此种功夫，须逐步于练腕背等部，然后及练习之，不可急进。先
肩背胸腹，再进而达于腿股等部。此为运用功力之法，略近于软功内
若分而辅之以力也。初步壮，惟专重于力，不练水功等之以气为主，
相最为习腕臂之力，以石其力固聚，臂之间，于腕墩宜。盖举重悬身
肉亦随之逐渐坚实常行之，力渐强而肌之墩者时，如能举至百斤，如
手行之，凭空作势，不觉费力时，用弃，提举亦如举墩械赤宜僚弄丸
握放一伸缩间，力聚臂上起，突突成筋肉隆有如练习阴拳然者，一小
力即拳作势下垂，而股状，则肌肉已是再练习运力，即握坚实矣。于
臂，挺胸背各肩向后，则力至运至头脑。运气如打秋千，则力聚于肩
部，肌肉之棱起如上之胸腹，述后，上部之功已大成。于是再练中部
法铁布衫功相同其与铁牛功、采用之。但至肌肉坚实，可参酌时，相
练下部运力之法，继而练习之腰腿。中部既成，则更其法每日站若
干时(即骑马式)，力尽则起立，休息片刻，复站之，散步，以舒其困
其时间之久暂，之，则腿股之亦逐步增加，待肌肉后，复直立行坚实
突亦成小股矣。再益以运送之法，全部之力肌肉，突，可以任我之意
矣。此即技而运用之，即刀枪亦不易伤气，外练练蛤蟆击家所谓“内
筋骨皮”是也。盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。诚却病延年，
强身御也。敌之良技
34.穿帘功
中属轻身功穿帘功为软功内壮，之一种。平身横窜，有如飞燕穿
江湖、钻火门等把戏，帘之势卖解者，演习钻刀门，故名。我人常见
一闪身，即过刀门，或火门，似甚易易，者但见彼蹿即此功也。在观
特不知在练习时别种功夫为尤甚也。，甚为艰难困苦，实较初习蹿平
向下蹿之法。制一从上台术，此法乃平台，四周如方桌，大小高约二
者立其上，并足正立一扬，同时向丈。练，然后向下一沉，两手向上
蹿出，两臂直伸于前，全身各上一用力，直向前面上涌起，脚部，宜
铺沙约厚平直如线，台之前面数十丈处，创一极大且长之沙潭。潭中
成之网，系于桩上三尺，沙潭粗绳结四角，各钉一桩，以，蒙住沙潭
可免受伤。在平台，人从平台跳下，成绩之后。离潭约二上练有尺高
杠前数尺处，安置沙为架，贯以横木，高约三尺。，改习蹿杠，用木
气，向前奔去，近杠时杠二三丈处，鼓足勇潭绳网如上，人立两足猛
力点地而达对面。，全身向前斜上蹿去，如今日之跳高，飞过横杠，
平掠而过，则自到能易杠而板，板阔约在杠上，练蹿时身体务须平直
，若三尺可止。因杠子所占，一尺半起，至三尺阔尚易掠过小平面极
可，然后更在木板如当苦功不上，之木板，则非有相竖一方木框，即
卖技者所用之刀门，练者在而渐加至六七框，重洞中平蹿，由一框迭
，插以锋利小过，则技已过观。若更一掠而置板上，亦能于框之四周
容一身出入，亦能帘功成任意蹿掠，则穿使内廓之周围减小，仅刃，
法，至少须五年矣无阻，练习此。以后凡遇可以容身之窦，即可出入
知也。者，十年八年亦未可以上功夫，资质愚鲁
35.鹰爪力
手鹰爪力又名龙爪功。练习精纯，施之于，复称擒拿人，当之者
阴阳相如着利刃，甚至洞胸入腑，为，刚柔并济之劲，软硬相兼之功
缸口，向十斤，用五指住之法，用一小口缸坛，重约合之力。其练习
，不易应手意升降。然月之后，即可随上提之，初颇滑泽上提，迨数
以易蚕粪易后每练七日，加铁砂，更满为止。再进蚕粪一碗渐增至坛
功阳刚之劲成；降自如者，然后弃坛而鹰爪力硬铁块，亦能升铁砂以
向日光作拉抓之状，能之，每晨伸张五指气随意注，力随指行凭空习
着物，其力实，，鹰爪力软功阴柔之劲成：至此则指盖五全功成就。
阴阳相生，属硬为阳刚之劲；凭空作为阴柔之劲；势，其力虚，属软
习阴；刚柔并用故先习阳习而后，故练柔以济刚。五指以练着物，所
练阳刚之气也。，而生之，正阴柔之劲坚固之基础；凭空为所以避其
中矢，辄能应手而至刚劲全脱时，则飞鸟过空，伸手作势抓之，鸟如
堕。劣马相隔数丈挽之，亦如揽疆在。若手，可以随意左右矣，作势
佳境，只精阳刚，以抓人血手而闭，如阴柔未臻气之穴，无不应亦能
人，惟此法着人不若一、朱砂掌、阴拳功之不至有性命之忧，指禅伤
药可治，盖阴柔之劲，则五指必发挛之状，无甚也。如中途废弃，
使京太极大鸟落手中即聚精会神敛气之意。北飞家杨澄甫之先人，能
中辍满盛铁砂已能抓。余习之，酱豆腐罐于鹰爪力曾来因事起，但后
，未免可惜!
ᐢ36.铁牛功
阳刚之劲。其铁牛功为硬功内壮，属练法，有开口闭口之，其分
一本阳刚佛，惟但有御敌制敌之妙，盖之功，而无效用与布袋功相仿
之，初不必甚重之劲而为之也。其练法，日行先鼓气于腹，以指环扣
掌心用力搓既久，其数度。休息时，则用腹部之肌肤，逐，如是摩渐
坚实，然后用拳击，日亦数行之。在初时必隐隐作微痛，渐久而痛减
无所楚。然后更易如法练习之，木棰，易拳以木棰，即用力擂击，亦
以铁锤。在铁锤初击时，其声固橐橐如败木响，后功渐进，声亦渐至
已洪亮，终而铮铮然作金石响矣，至此则功。更于临卧之时七八成矣
其锤相击以练，以巨石压持久之劲。此法较以铁腹上，及起而去之，
为更苦，至能以百八酣睡，毫无十斤巨痛苦，行石，置于腹部，安然
则拳损，械击则械折敌人拳击境。若所无事时，可以所向，则技臻绝
时，能与人交语与不能耳披靡矣。所谓开口与闭口云者，在运用功力
练习时习惯使然。惟开亦易测，较闭口为优也。，口铁牛功，人不此
种功夫，练成后，虽枪忌仙人掌也。然切刀不入，
ᐣ.鹰翼功
抬之鹰臂肘节各部向上枭翼功为硬功外壮，属阳刚之劲，专练两
而不利于长。肘节击近身之力。较拳掌等为巨，惟之力，本利于短，
若敌坚木植地利，之法：以二敌人较远，则不可及矣，最为便。练习
上，上端横架一木，横沙囊，木上系巨绠，二绠垂于下，绠端各系一
，二囊相距约二尺，其形式略似秋千；按绳囊离地约三尺半之长短，
步时，比肩与囊之距离，须视练约在练者作骑马。囊高者之体量而定
注如，不过大略耳，习者须在肩外七八寸处，上列尺寸略低，中距约
初时每沙囊以十斤为度，练习者立意及之。站定骑马于两囊中间，，
面相对；然后用曲肘举臂，使平肘之，两拳分置两于肩乳之上侧，拳
上。务使紧压于臂，而不侧，囊而承两旁之沙藉绳之牵引，向上抬之
退出休息片刻，再继续练习。晨昏各，力，至力不能胜后日，每一次
每次自三十度起，逐之内，每一年渐增加，期以一年，增至百度。在
斤。练足一一沙包，计重三十四斤。两臂年，每隔一月，沙包加重二
然后更习枭劲。悬空之力，已极可观，各先用重二十斤之沙包，一个
如法悬挂，练习居中力从两侧上肋际，运立马步，屈肘紧贴枭，以肘
上飞掷。初习时包上掷仅次一二寸，及后渐之底，使包向坻沙包节处
则将每次加重五斤增加，至能一着尺以外，以法练习肘，飞出二，更
，矣。一次递加，每次加五功告成着重物大斤至每包重五十斤之，依
，能飞掷较点石功各种杀手为可取，数丈外，其功效不亚于纸蓬，实
部以因之肺达也。发且因两臂盘肘之故，
光手38.阳
虽不及一指禅、硃砂阴柔之劲。其效力，阳光手为软功内壮，属
掌之凶猛，然亦，就练习者，固大有人在者，不稍逊。此手之余所知
辽宁有其一，即少林巨子郭立正，为道义交。此人年已七十许，与余
遥指一犬。余曾见其已练至三年之久，其功系一聋道士，夫略可应用
吠。其，初习形意，后拜郭为师，精习少林。郭创国术，应声而徒某
研究社于沈市，因，郭随意以拳击之，徒被击，细故其徒竟与其师较
小时，则痛发。有所谓“隔山打，待过一于背手着胸前，初不觉痛牛
(或烛灯)，灯焰高至此也。其练法指至简半寸，”即，用青油灯一盏
身立灯前三尺，取马裆置灯案端，会神，出拳姿势，气沉丹田，聚精
不懈怠，至灯天早晚习之，不间断，，经一炷香为止，每对灯遥击之
焰能击灭时，则距离，能成。再渐渐退步至八步初步功夫一拳将灯击
灭时，则功成矣。挥，拳不及身，被击者已仆，诚拳击物，距二三步
。阴手也
39.门裆功
，劲，具内功之主功门裆功又名金蝉功，为软功外壮，属阴柔之
难，即将肾部冥心静气趺坐，屏除。练习之法练得坚实功夫其法至：
即万虑空，一尘不染之意。然下后运用一切杂念，周身皆之气力，而
上下往还运气极力上提，使气力行数度注于丹田，即，周而复始，日
气伤行之过度，则，不可急进，若神疲，反而无益。初时不甚觉其异
，及田时入丹，下部则现坚实状，则第一步功习之既久，每于注气力
两手掌交互轻轻拍打之，其初也苦痛同时运用成；再趺坐，异常，以
气；再拍打时，渐渐用力，日久，则渐不觉痛第二步功成力，以，则
步功成；则第三拳互击，并不觉痛，再渐渐起立，以拳击之，至于两
疾如风暴而则全功成矣。毫无痛楚，